Säkerhet och risk

1. Att värma upp har många fördelar. När kroppstemperaturen höjs så blir du mer taggad, tror att alla känner till den känslan när man börjar jogga och börjar komma igång och längtar så efter att pressa sig tills man inte orkar något alls. Nervsignalerna till hjärnan höjs och du blir mer alert och på hugget, detta tänker jag mycket på under mina badmintonträningar. Utan att värma upp så går det knappt att spela, man är för långsam helt enkelt så vi sätter stor tyngd vid att värma upp.
Sträck ut och rör dina muskler så att de blir redo för träningspasset. Inte lika intensivt som när du spelar men så att du är förberedd, kroppen skapar mer ledvätska som smörjer leder och ben som gör det enklare att röra sig och minskar risken för skador.
Kör på din egen nivå och pressa dig inte om det gör ont för då är något oftast fel. Anpassa din utrustning efter vad du känner passar dig. Jag hade stora problem med mina fötter efter att spela turneringar som tog hela helgen, fötterna klarade inte av det. Så jag kör nu med speciella skor och dubbla par strumpor så att strumporna glider mot varandra istället för mot skon och det blir mindre press för foten. När jag spelade ishockey så hade alla gallerhjälmar. Nu när man ser sitt gamla lag så har de flesta bara plexiglas över ögonen och helt öppet från näsan och under. Dras inte med i sådant utan gör det du känner är rätt, galler är ju helt klart säkrast och det finns en del proffs som har gått över till det efter att ha varit med om skador. Stöd dem så att fler göra lika kloka beslut.

2. Att göra saker såsom hinderbanor på tid är riskfyllt och behöver vara noga planerade. När vi körde "skeppsbrott" på idrotten när vi var små så var jag alltid lite rädd om jag ska vara ärlig. Det var kaos och jag vågade inte köar fullt ut. Jag tycker att om man ska använda redskap såsom plintar ska det inte gå på tid eller så ska de vara mycket noga utplacerade. Att försöka hoppa över en plint fast ena foten slår i och du landar på huvudet eller något kan medföra allvarliga skador såsom hjärnskakning, om du landar på något ben så finns det risk för benbrott vilket också är allvarligt.
Tänk också på var ni har aktiviteten och om det verkligen är smart att spela fotboll ute på blött gräs utan något fäste alls? Troligtvis kommer ni fram till svaret nej. Gör då istället en annan aktivitet eller gå till ett annat ställe med bättre underlag.
Tänk också på att anpassa aktiviteten till alla som är med. Alla är inte lika biffiga som Dimos, så vi borde anpassa reglerna och aktiviteten så det passar alla. Kanske rugby utan tacklingar så som vi har gjort på idrotten. Det är även viktigt att inte köra fullt ut direkt. Återigen att värma upp. Börja inte med att spela rugby eller något fysiskt krävande direkt utan sträck ut och värm upp innan så att du inte överraskar din kropp med påfrestningen och drar på dig onödiga skador som kunde ha undvikits.

3.Var smart, tänk inte på dig själv utan hur du påverkar alla som du är med. Du utsätter även dem för fara om du är oförsiktig. Spelar du fotboll på fritiden och är duktig så borde du anpassa din nivå efter dina kamraters och inte dribbla förbi alla och förstöra även om det är roligt för dig och sen skjuta ett stenhårt skott som ingen vågar ta. Det förstör även intresset för dina medspelare och de blir mindre motiverade. Om det är badminton så slå snälla bollar och försök att ge tips och förbättra. På så sätt så gör du det roligt för alla och du själv tränar säkerhet även om det inte är speciellt utmanande så får du in känslan.
Var inte med dina bästa vänner om du vet att ni kommer att tramsa. Det kan verka roligt tills det händer något. Vi har säkerhetsregler av en anledning om det inte fanns risker skulle det vara tillåtet. Lyssna på andra och försök inte att göra dig till inför dina vänner genom att utmana och visa dig orädd och ta risker. På lektioner är det kunskapen som kommer först, på rasten så kan du vara med dina vänner. Det säger mina föräldrar alltid till mig och jag tycker att det är ett väldigt bra och viktig mening som jag försöker att tänka på.

Idrottsreflektion

Syfte:

Vårt mål med våra lektioner var att förbättra folks kondition och grundförmågor. Passen ökade i svårighetsgrad mellan varje pass.

Utförande:

Uppvärmning innan varje lektion:

Jogga i 3 minuter följt av uppmjukning i 3 minuter för att få upp värmen och komma igång. 

Lektion 1:

Första lektionen körde vi leken palla äpplen för att då väljer man individuellt på vilken nivå man vill jobba och tränar efter den utan press från andra. Det är trots allt konditionen vi vill få upp så ingen ska stå still, inte heller trädgårdsmästaren så hen fick jobba upp och ner från en bänk samtidigt som hen räknade. Alla skulle jobba med något hela tiden så de i lagen som väntade på att springa fick hopprep att roa sig med.

Lektion 2:

Vi körde ”byta sport” med frisbee, bastket och fotboll med en pilatusboll. Ingen kroppskontakt eller tacklingar var tillåtna. Detta är betydligt jobbigare och intensivare spel så vi hade 3 lag där ett får pusta ut medan de andra spelar. Matcherna var 8 minuter långa. 

Lektion 3:

Catch the flag är exakt så jobbigt som du gör det till men nu så har vi tränat upp konditionen i ett antal lektioner innan så vi lägger till lite extra. När du blir tagen så får du inte bara stå still och vänta på att bli räddad utan du måste istället jobba med fötterna. 

Lektion 4:

Nu äre finalen. Rugby är konstant rörelse för alla som står på planen och ger alla tillfälle att visa upp hur de har förbättrat sin kondition. Inga tacklingar var tillåtna så man måste vara smidig och springa för att komma framåt och få poäng. Såklart är det inte rimligt att jobba konstant hela lektionen så vi hade 3 lag där ett fick pusta ut medan de andra jobbade för full maskin.

Resultat:

4 lektioner är väldigt lite om man vill mäta konkreta resultat i konditionen men jag tyckte iallafall att jag såg personer som inte brukar vara så fysiskt aktiva ge sitt allra bästa och sen gå hem nöjda för att de verkligen har försökt. Vi tänkte på att det skulle passa alla och det tycker jag att vi lyckades med. Alla saker vi gjorde på lektionerna involverade grundförmågorna så det har vi också tränat och blivit säkrare på även om det är väldigt kort tid att mäta någon förbättring på. Vi har gett allihopa en god början och förslag på hur de kan fortsätta att jobba med sin kondition hemma så det är upp till dem nu. 

Anabola Androgena Steroider

Anabola androgena sterioider är tyvärr inte helt ovanligt. Anabola androgena steroider  är en konstgjord version av testosteron. Tanken var att det skulle användas i medicinskt syfte för att det hjälper mot benskörhet som kan drabba äldre personer.
Bara en liten del av alla anabola Androgena sterioider som säljs går till idrottare. Steroiderna gör så att dina muskler växer och du blir starkare på väldigt kort tid. Det visar hur mycket folk verkligen vill ha och är villiga och ge för att få den kroppen som skönhetsidealet vill att alla ska ha. Det påverkar inte bara musklerna utan även kroppen på många sätt. Bland annat så påverkas huden, håret och hjärnan alla negativt. Ditt humör svänger väldigt mycket och du får lätt ångest, svårt att sova och blir mer aggressiv. Biverkningarna beror på vilket preparat du använder men det finns risker till allvarliga sådana även långt efter du har slutat att använda steroiderna.

Jag tycker inte att Anabola androgena steroider ska vara tillåtna i annat än i medicinskt syfte under kontrol. Jag tror inte att de som tar det för att bli starkare är fullt medvetna om biverkningarna eller så är de dumma nog att ta den risken och då tycker jag att det är bra att det finns något som stoppar dem. Som tur är så har vi en lag som just gör det, du kan få upp till fyra års fängelse eller böter.

Idrotts reflektion

1.
Vi har nästan arbetat med allt i syftes delen. Det enda jag känner att vi inte har jobbat med är den delen där det står "Eleverna ska även ges förutsättningar för att utveckla goda levnadsvanor samt ges kunskaper om hur fysisk aktivitet förhåller sig till psykiskt och fysiskt välbefinnande." Jag kan inte komma ihåg när vi pratade om hur träning påverkar ditt psyke.

Nästan varje lektion har vi fysiska aktiviteter så man kan lugnt säga att vi har jobbat med att utveckla allsidiga rörelseförmågor. Du har en bra mängd olika aktiviteter som vi gör vilket ger oss en allsidig rörelseförmåga.

Vi har varit i naturen så mycket det går tycker jag. Iaf den vi har tillgång till. Vi har haft konditionsträning utomhus och även få gå ut och springa på egen hand. Vi hade ju precis haft lägerskolan också.

Vi har gjort egna danser på idrotten vilket är träning på att förbereda och planera egna rörelseaktiviteter samt det arbetet som vi har börjat med nu.

 2.
I momentet om rörelse har vi jobbat med allt förutom mental träning.

I hälsa och livsstil har vi inte jobbat om kroppsideal inom idrotten eller samhället. Hjärt och lungräddning. Vi har inte heller pratat om doping och lagar om detta.

I frilufts momentet har vi inte jobbat om badvett och säkerhet vid vatter under vintern. Hur man hanterar nödsituatuationer vid vatten.


3.
Jag behöver jobba vidare med att utvärdera och reflektera utöver mina arbeten. Även på att orientera vilket jag hoppas kunna visa bättre förmåga nu nästa gång vi orienterar. 
Jag vill vara med och planera/genomföra motorik-spel och lekar.

Friluftsliv

Planera din tur noggrant med karta så ni vet vägen ni ska vandra och var ni ska övernatta. Det är riktigt viktigt att säga till någon pålitlig person var ni kommer att befinna er och vad ni ska göra. Ifall det händer en olycka så vet personen var ni är och ni får lätt hjälp. Det är bättre att vara i grupp så att man kan hjälpa varandra. Speciellt om du inte är van vandrare.

Det är såklart inte kul att frysa eller ha för mycket kläder på sig när man vandrar, därför är det viktigt att du har rätt kläder. Det bästa är att ha många lager som är lätta att ta av och på. Det understa lagret borde vara ett underställ av antingen ylle eller polyester. Jag rekommenderar polyester på långa vandringar för att det släpper ut fukten bättre när du blir blöt eller svettig. Ylle funkar dock utmärkt på endagsvandringar. Härnäst kommer en tunn tröja för att hålla värmen. Om du klär dig rätt så håller kläderna dig varm så slipper din kropp att spendera energi på det och du kan istället fokusera helt på vandringen. Ytterst en jacka som står emot vind. Ha på dig ett par bekväma rediga skor som står emot vatten. Jag rekommenderar inte att ha strumpor i bomull för att de torkar dåligt. Ifall du får skav på foten hjälper det att ha dubbla par strumpor så att de glider mot varandra istället för din fot.

Idrotts dagbok.

Jag sprang på 17 min och 40 sek.  Att jag är förskyld och åt precis innan har säkert påverkat reultatet.
Jag fick håll efter 3/4 och fick gå en bit innan jag spurtade det sista. Jag gjorde även detta direkt efter en badminton träning som var ganska tuff. Jag vill förbättra min tid men en minut och även tänka mer på förberedelserna.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

                                                             Dagbok

Badminton träning

Jag spelade badminton. Vi körde matcher som kräver väldigt mycket fotarbete som tar på konditionen. Fysen på slutet var också jobbig. Vi skulle springa och placera bollar i hörnen av planen och sen ta tillbaks dem 50 gånger.

Badminton träning

Vi körde mycket fys. Det var jobbigt som alltid fast jag kände att jag jobbade bra. Kan bero på att jag åt mellanmål.

Badminton träning

Vi körde servar. Det var inte speciellt jobbigt men man fick ändå träna i slutet då vi körde matcher och i uppvärmningen.

Badminton träning

Denna träningen var väääldigt jobbig. Vi hade vår gammla tränare som ÄLSKAR att plåga oss med fys. Jag kom till det stadiet då du inte brydde dig om hur du kände du bara körde vidare för att inte få straffrundor. Jag jobbade väldigt mycket. Kramp i benen dagar efteråt. Det kändes att det gav mycket.

Badminton träning

Det gick ok. Jag spelade väldigt dåligt. Kan vara för att jag var sjuk förra träningen och inte var helt van än vid att spela. Så jag blev mindre motiverad. Det gjorde så att jag inte gav allt som jag brukar och det märktes också på hur mycket det kändes efter träningen. Vanligtvis så brukar man vara öm i benen.

Orientering

Jag kutade på för fullt. Omväg efter omväg gick det. Efter ett tag tänkte du inte på hur trött du var och bara sprang och sprang. Märkte inte hur trött jag var innan jag stannade. Jag sprang riktigt bra efter en rejäl frukost. 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Utvärdering

 Jag tränar i vanliga fall badminton 2/3 gånger i veckan. De passen är ofta väldigt jobbiga och tar på konditionen. Nu när vi ska försöka att förbättra den så har jag försökt att springa själv eller med farsan en gång i veckan. Det gick halvbra med det. Vi har haft VÄLDIGT mycket prov nu de senaste veckorna och jag har knappt haft någon fritid. Men de flesta veckorna så har jag iallafall kommit ut och sprungit.

Jag blev förvånad under orienteringen att jag orkade springa så mycket som jag gjorde. Jag tror inte att det är att jag har varit ute och sprungit en gång i veckan som gjorde så att jag orkade det. Det är nog att jag aldrig har pressat mig så hårt innan under så lång tid. Jag sprang gunnesborundan på 15 minuter efter detta och det är en förbättring med 2 min och 40 sek. Jag var även förskyld denna gången. Den sitter i :( Det visar ändå en ganska stor förbättring. Förra gången så sprang jag på kvällen efter en träning och efter jag har ätit. Det försämrade hur mycket jag orkade. Nu i torsdags så sprang vi sista lektionen i skolan. Det var under betydligt bättre omständigheter och det har säkert förbättrat min tid med en bra bit. Man kunde även känna press av folk som sprang bredvid en i skolan som gjorde så att man pressade sig ännu mer.

Dagboken har inte gett mig speciellt mycket. Jag hade koll hur mycket jag tränade innan och har ett eget schema som jag går efter. Men det fick mig ändå att se ett mönster där det går betydligt sämre när jag inte har ätit mellanmål etc.

Detta området har jag tyckt var mycket roligt. Jag gillar när man behöver vara aktiv hela tiden och jobba. Jag kommer in i ett annat fokus då som gör så att jag blir helt fokuserad på spelet och jobbar bättre. Intervaller tycker jag är segt för att man behöver vänta så mycket.

Orienteringen gick ok. Från början så gick jag tillsammans med Erika. Hon orkade inte springa så mycket så hon gav beskrivningen till mig och så skulle jag springa och knippsa. Jag tappade bort henne och hade ingen karta så jag började att springa tillsammans med Johannes och Alex. Jag spenderade ganska mycket tid att leta efter Erika. Vi jobbade hårt. Det vi förlorade på var att vi inte var de bästa på att välja väg. Omväg efter omväg.  Jag har troligtvis fått bättre kondition och blivit säkrare på att orientera.