1. Att värma upp har många fördelar. När kroppstemperaturen höjs så blir du mer taggad, tror att alla känner till den känslan när man börjar jogga och börjar komma igång och längtar så efter att pressa sig tills man inte orkar något alls. Nervsignalerna till hjärnan höjs och du blir mer alert och på hugget, detta tänker jag mycket på under mina badmintonträningar. Utan att värma upp så går det knappt att spela, man är för långsam helt enkelt så vi sätter stor tyngd vid att värma upp.
Sträck ut och rör dina muskler så att de blir redo för träningspasset. Inte lika intensivt som när du spelar men så att du är förberedd, kroppen skapar mer ledvätska som smörjer leder och ben som gör det enklare att röra sig och minskar risken för skador.
Kör på din egen nivå och pressa dig inte om det gör ont för då är något oftast fel. Anpassa din utrustning efter vad du känner passar dig. Jag hade stora problem med mina fötter efter att spela turneringar som tog hela helgen, fötterna klarade inte av det. Så jag kör nu med speciella skor och dubbla par strumpor så att strumporna glider mot varandra istället för mot skon och det blir mindre press för foten. När jag spelade ishockey så hade alla gallerhjälmar. Nu när man ser sitt gamla lag så har de flesta bara plexiglas över ögonen och helt öppet från näsan och under. Dras inte med i sådant utan gör det du känner är rätt, galler är ju helt klart säkrast och det finns en del proffs som har gått över till det efter att ha varit med om skador. Stöd dem så att fler göra lika kloka beslut.
2. Att göra saker såsom hinderbanor på tid är riskfyllt och behöver vara noga planerade. När vi körde "skeppsbrott" på idrotten när vi var små så var jag alltid lite rädd om jag ska vara ärlig. Det var kaos och jag vågade inte köar fullt ut. Jag tycker att om man ska använda redskap såsom plintar ska det inte gå på tid eller så ska de vara mycket noga utplacerade. Att försöka hoppa över en plint fast ena foten slår i och du landar på huvudet eller något kan medföra allvarliga skador såsom hjärnskakning, om du landar på något ben så finns det risk för benbrott vilket också är allvarligt.
Tänk också på var ni har aktiviteten och om det verkligen är smart att spela fotboll ute på blött gräs utan något fäste alls? Troligtvis kommer ni fram till svaret nej. Gör då istället en annan aktivitet eller gå till ett annat ställe med bättre underlag.
Tänk också på att anpassa aktiviteten till alla som är med. Alla är inte lika biffiga som Dimos, så vi borde anpassa reglerna och aktiviteten så det passar alla. Kanske rugby utan tacklingar så som vi har gjort på idrotten. Det är även viktigt att inte köra fullt ut direkt. Återigen att värma upp. Börja inte med att spela rugby eller något fysiskt krävande direkt utan sträck ut och värm upp innan så att du inte överraskar din kropp med påfrestningen och drar på dig onödiga skador som kunde ha undvikits.
3.Var smart, tänk inte på dig själv utan hur du påverkar alla som du är med. Du utsätter även dem för fara om du är oförsiktig. Spelar du fotboll på fritiden och är duktig så borde du anpassa din nivå efter dina kamraters och inte dribbla förbi alla och förstöra även om det är roligt för dig och sen skjuta ett stenhårt skott som ingen vågar ta. Det förstör även intresset för dina medspelare och de blir mindre motiverade. Om det är badminton så slå snälla bollar och försök att ge tips och förbättra. På så sätt så gör du det roligt för alla och du själv tränar säkerhet även om det inte är speciellt utmanande så får du in känslan.
Var inte med dina bästa vänner om du vet att ni kommer att tramsa. Det kan verka roligt tills det händer något. Vi har säkerhetsregler av en anledning om det inte fanns risker skulle det vara tillåtet. Lyssna på andra och försök inte att göra dig till inför dina vänner genom att utmana och visa dig orädd och ta risker. På lektioner är det kunskapen som kommer först, på rasten så kan du vara med dina vänner. Det säger mina föräldrar alltid till mig och jag tycker att det är ett väldigt bra och viktig mening som jag försöker att tänka på.
